🌅 아침 10분 루틴으로 하루가 달라진다
“아침이 바뀌면 하루가 바뀌고, 하루가 바뀌면 인생이 바뀐다.”
누구나 한 번쯤은 들어봤을 말이지만, 사실 아침 시간이라는 게 그리 넉넉하지 않잖아요. 눈 비비고 일어나면 출근 준비하랴, 정신없다 보면 어느새 하루가 시작돼버려요.
그래서 오늘은 누구나 할 수 있는, 딱 10분만 투자하는 아침 루틴을 소개할게요. 이 짧은 루틴이 생각보다 큰 차이를 만들어줘요.
🧘♀️ 1. 기지개 켜기 + 가벼운 스트레칭 (2분)
눈을 뜨면 바로 일어나기보단, 침대 위에서 기지개부터 쭉!
허리, 어깨, 팔, 다리까지 쭉쭉 늘려주면 몸에 피가 도는 느낌이 나요. 그 다음엔 자리에서 일어나 간단한 스트레칭.
- 목 돌리기
- 어깨 돌리기
- 몸통 비틀기
Tip: 유튜브에 ‘모닝 스트레칭 2분’ 검색해보면 좋은 영상 많아요!
🥤 2. 물 한 잔 마시기 (1분)
자는 동안 몸은 수분을 많이 잃어요. 일어나자마자 마시는 물 한 잔은 신진대사를 깨우고, 머리를 맑게 해줘요.
찬물보다는 미지근한 물이 위에 부담이 없어서 좋아요.
📒 3. 오늘의 할 일 간단히 정리 (3분)
핸드폰 알람 끄고 SNS에 빠져들기 전에, 작은 노트나 플래너에 오늘 꼭 해야 할 일 3가지만 적어보세요.
예:
- 오후 2시 회의 준비
- 운동 30분
- 엄마한테 전화하기
😌 4. 감사하거나 기분 좋은 생각 하나 하기 (1분)
“오늘 날씨 좋다”, “따뜻한 이불에서 잘 잤다”
아무 사소한 거라도 좋아요. 작은 긍정이 하루의 기분 방향을 결정해줘요.
🎵 5. 좋아하는 음악 한 곡 틀기 (3분)
마무리는 음악 한 곡. 클래식도 좋고, 신나는 팝송도 좋고, 내가 좋아하는 노래 하나로 몸도, 마음도 활짝 열어주면 준비 끝!
☀️ 하루를 바꾸는 건, 거창한 변화가 아니에요.
처음부터 완벽하게 하지 않아도 괜찮아요.
중요한 건 꾸준히 해보는 것, 그리고 자기만의 루틴을 만들어 가는 것이에요.
아침 10분, 나를 위한 작은 습관 하나가 생각보다 더 큰 에너지를 만들어줄지도 몰라요.
당장 내일 아침부터, 같이 해볼까요? 😊