🌙 저녁 루틴으로 숙면 준비하기
좋은 하루를 마무리하는 최고의 방법은 무엇일까요? 바로 숙면입니다. 푹 자고 나면 몸도 마음도 새로워지죠.
하지만 침대에 누워도 뒤척이거나, 스마트폰을 보다가 늦게 자는 일이 반복되면 피로는 그대로 누적돼요.
그래서 오늘은 편안한 잠을 부르는 저녁 루틴을 소개할게요. 아주 간단하지만 꾸준히 하면 효과는 확실해요!
1. 일정한 시간에 잠자기
수면의 질은 리듬에서 시작돼요. 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 그 시간에 잠들 준비를 하게 됩니다.
2. 수면 1시간 전, 전자기기 멀리하기
스마트폰, TV, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜요. 잠자기 전 최소 30분, 가능하면 1시간 전부터는 전자기기를 멀리해보세요.
Tip: 꼭 봐야 할 게 있다면 블루라이트 차단 필터를 사용해보세요.
3. 따뜻한 물로 샤워 or 족욕
몸이 따뜻해지면 긴장이 풀리고, 혈액순환이 촉진되어 자연스럽게 졸음이 와요. 가벼운 샤워나 족욕은 하루를 정리하는 좋은 신호가 됩니다.
4. 수면 유도 활동 하기
잠자기 전에 하는 루틴을 하나 정해두세요. 예를 들면:
- 조용한 음악 듣기
- 가벼운 독서
- 간단한 명상이나 호흡
- 감사한 일 3가지 적기
5. 침실 환경 조성
빛은 어둡게, 소음은 최소화, 온도는 약간 서늘하게(18~20도 정도). 편안한 침실 환경이 수면의 질을 좌우해요.
“침실은 휴식의 공간이라는 걸 몸이 인식할 수 있도록 만들어주세요.”
마무리하며
바쁜 하루 속에서도, 단 30분이라도 나를 위한 밤을 만들어 보세요. 숙면은 최고의 리셋 버튼이자, 다음 날을 위한 에너지 충전입니다.
오늘부터라도, 작은 루틴 하나씩 시작해볼까요? 좋은 밤이 곧 좋은 삶을 만듭니다. 🌙✨