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건강,식단15

🌙 저녁 루틴으로 숙면 준비하기 🌙 저녁 루틴으로 숙면 준비하기좋은 하루를 마무리하는 최고의 방법은 무엇일까요? 바로 숙면입니다. 푹 자고 나면 몸도 마음도 새로워지죠.하지만 침대에 누워도 뒤척이거나, 스마트폰을 보다가 늦게 자는 일이 반복되면 피로는 그대로 누적돼요.그래서 오늘은 편안한 잠을 부르는 저녁 루틴을 소개할게요. 아주 간단하지만 꾸준히 하면 효과는 확실해요!1. 일정한 시간에 잠자기수면의 질은 리듬에서 시작돼요. 매일 비슷한 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이면 몸이 자연스럽게 그 시간에 잠들 준비를 하게 됩니다.2. 수면 1시간 전, 전자기기 멀리하기스마트폰, TV, 노트북 등에서 나오는 블루라이트는 뇌를 각성시켜요. 잠자기 전 최소 30분, 가능하면 1시간 전부터는 전자기기를 멀리해보세요.Tip: 꼭 봐야 할 게 있다.. 2025. 4. 9.
📵 스마트폰 덜 보게 되는 5가지 실천법 📵 스마트폰 덜 보게 되는 5가지 실천법하루 중 스마트폰을 얼마나 보고 계신가요? 알람을 끄면서 시작된 하루는 SNS, 메시지, 뉴스, 영상으로 계속 이어지죠.하지만 스마트폰 사용 시간이 길어질수록 집중력 저하, 수면 장애, 생산성 감소까지 다양한 문제가 따라와요.그래서 오늘은 스마트폰을 덜 보는 습관을 만들기 위한 5가지 실천법을 소개할게요.1. 화면 시간 체크부터!일단 얼마나 쓰고 있는지 확인해보세요. 스마트폰의 ‘디지털 웰빙’ 또는 ‘스크린 타임’ 기능으로 하루 사용 시간을 볼 수 있어요.내가 생각한 것보다 훨씬 많이 쓰고 있을 수도 있어요!2. 푸시 알림 끄기알림이 뜨면 손이 자동으로 가죠. 필요한 앱만 알림을 켜고, 나머지는 꺼두기만 해도 사용량이 확 줄어요.Tip: 카톡, 인스타, 뉴스 알림.. 2025. 4. 9.
💧 작은 변화, 큰 효과: 물 마시는 습관 만들기 💧 작은 변화, 큰 효과: 물 마시는 습관 만들기건강을 챙기고 싶다면, 복잡한 다이어트나 운동 전에 먼저 시작할 게 있어요. 바로 물을 충분히 마시는 습관이죠.물 마시는 건 너무 당연해서 자칫 놓치기 쉬운 부분이에요. 하지만 생각보다 많은 사람들이 하루에 필요한 양의 물을 못 마시고 있다는 사실, 알고 계셨나요?왜 물이 중요한가요?몸의 60% 이상이 수분으로 구성되어 있어요.노폐물 배출, 체온 조절, 세포 기능 등 대부분의 생리작용에 관여해요.충분한 수분은 피부 상태, 집중력, 피로 회복에도 영향을 줘요.간단히 말해서, 물은 몸의 **윤활유** 같은 존재예요.얼마나 마셔야 할까요?일반적으로 권장되는 양은 하루 1.5L~2L (약 6~8잔) 정도입니다. 하지만 활동량, 체중, 날씨 등에 따라 다를 수 있.. 2025. 4. 8.
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