🏋️‍♀️ 근력운동의 중요성과 초보 루틴 소개

 

🏋️‍♀️ 근력운동의 중요성과 초보 루틴 소개

근력운동은 단순히 근육을 키우는 것이 아니라, 몸 전체의 기능을 강화하고 체지방 감량에도 큰 역할을 합니다.

근력운동이 중요한 이유

• 기초대사량이 증가해 살이 잘 안 찌는 체질이 됩니다.
• 지방보다 무겁지만 날씬한 몸매를 만들어줍니다.
• 관절, 척추 건강에도 매우 효과적입니다.
• 다이어트 후 요요 방지에 결정적인 역할!

“다이어트를 오래가게 만드는 힘, 바로 근육입니다.”

근력운동 초보 루틴

1. 월/목: 하체 중심
   스쿼트, 런지, 브릿지
2. 화/금: 상체 중심
   푸쉬업, 플랭크, 암서클
3. 수: 전신
   버피테스트, 마운틴 클라이머
4. 토/일: 휴식 or 스트레칭

Tip: 처음엔 무게보다는 자세와 호흡을 먼저 익히는 게 중요해요!

운동 시 주의할 점

• 준비운동 & 마무리 스트레칭은 필수!
• 통증이 심하면 무리하지 말고 쉬어가기
• 거울 보며 자세 확인하는 습관 들이기

마무리하며

근육은 단기간에 생기지 않지만,
한 번 만들어지면 평생의 자산이 됩니다. 오늘부터 하나씩 쌓아가 볼까요?